Dormire supini: i benefici per muscoli e ossa

Dormire supini, ovvero a pancia in su, è la corretta postura per la salute del corpo umano, benché non sia la più popolare. Vediamo nel dettaglio quali benefici apporta, nello specifico, al sistema muscolo scheletrico.

Dormire supini: i benefici per la schiena

Dormire supini favorisce un migliore allineamento della colonna vertebrale ed elimina la tensione muscolare nella parte posteriore del corpo, in tal modo previene e/o allevia il mal di schiena. L’ideale sarebbe posizionare un cuscino dietro le ginocchia, cercando di sollevare le cosce di 2-3 cm dalla superficie del letto, così da allentare il carico sulla zona lombare.

Dormire supini: i benefici per il rachide cervicale

Il riposo a pancia in su riduce il dolore cervicale, noto anche come cervicale infiammata, tensione cervicale o più propriamente cervicalgia, ovvero quel disturbo localizzato a livello delle strutture muscolari e ossee del collo, all’altezza del rachide cervicale (le prime sette vertebre della colonna vertebrale) e i cui sintomi sono:

• tensione e rigidità dei muscoli del collo;
• limitazione nei movimenti del capo (flessione e torsione);
• dolore irradiato lungo spalle e braccia;
• formicolii o sensazioni di intorpidimento
• vertigini;
• cefalea cervicogenica, un tipo di cefalea secondaria (spesso confusa con l’emicrania) da cui scaturiscono altri specifici sintomi, tra cui: dolore lancinante su un lato della testa o del viso, torcicollo, dolore vicino agli occhi, dolore quando si tossisce o si starnutisce, sensibilità alla luce e al rumore, vista annebbiata, nausea.

Dormire supini: i benefici per la respirazione

Dormire proni, ossia a pancia in giù, potrebbe intralciare la respirazione, ciò perché il diaframma, il muscolo responsabile della respirazione, viene compresso e la sua escursione ridotta. E un diaframma bloccato può provocare:

• cervicalgia e cefalea;
• lombalgia (mal di schiena);
• disturbi digestivi e intestinali, per l’effetto di compressione sui visceri sottostanti.

Al contrario, la posizione supina favorisce la respirazione diaframmatica profonda, la quale è in grado di:

• sciogliere le tensioni muscolari;
• favorire la peristalsi intestinale, contro la stitichezza;
• migliorare l’attività del sistema nervoso parasimpatico, il quale riduce lo stress che – tra le altre cose – è una delle cause della tensione cervicale, stimola la quiete, agevola l’immagazzinamento di energia e aiuta in caso di difficoltà a digerire (dovuta a ernia iatale, reflusso gastroesofageo, gastrite, ecc.);
• alleviare la congestione e prevenire l’ostruzione dei passaggi nasali.