Esercizi per artrosi alle mani: facili, veloci e terapeutici

Trattandosi di una di quelle malattie per cui, ad oggi, non esiste ancora una cura, gli esercizi per artrosi alle mani svolgono un ruolo cruciale.

Artrosi alle mani: cos’è, come si manifesta e come trattarla

L’artrosi alle mani è una condizione infiammatoria cronica, caratterizzata dalla progressiva degenerazione della cartilagine appartenente alle articolazioni della mano.

Le sedi più comuni dell’artrosi alle mani sono: 

• il polso;
• l’articolazione carpo-metacarpale del pollice; 
• le articolazioni interfalangee prossimali (tra prima e seconda falange di un dito);
• le articolazioni interfalangee distali (tra seconda e terza falange di un dito);

Fattori di rischio

Nota anche come osteoartrite, l’artrosi, anche quella localizzata alle mani, è più frequente tra: 

• le persone di età avanzata;
• le donne;
• le persone obese;
• chi ha subito precedenti lesioni articolari, come distorsioni, lussazioni o fratture;

Sintomi

L’artrosi delle mani si manifesta tipicamente con:

• rigidità articolare;
• dolore intenso, maggiormente al risveglio;
• gonfiore;
• riduzione della mobilità della mano;
• noduli di Heberden, rigonfiamenti tra le seconde e le terze falangi;
• noduli di Bouchard, protuberanze tra le prime e le seconde falangi.

Tali sintomi compromettono la manualità, ossia l’abilità o capacità nell’uso delle mani e, conseguentemente, pregiudicano la possibilità di eseguire numerose attività quotidiane.

Rimedi

Sfortunatamente, a oggi, l’artrosi alle mani è una condizione per la quale non esiste cura, solo trattamenti sintomatici. In altri termini, non è possibile guarire dall’artrosi alle mani, si può però alleviarne i sintomi. 

La terapia sintomatica per l’artrosi alle mani è generalmente conservativa e prevede:

• riposo;
• applicazione di ghiaccio sulle zone maggiormente dolenti almeno 4-5 volte al giorno;
• somministrazione di farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS);
• utilizzo di tutori durante la notte;
• applicazione, sulla cute delle mani, di creme a base di capsaicina, che ha effetto analgesico e antinfiammatorio;
• somministrazione, tramite iniezioni dirette nelle articolazioni dolenti, di corticosteroidi (sotto stretto controllo medico, si prescrivono soltanto quando i FANS sono risultati inefficaci);
• fisioterapia (crioterapia e laserterapia e laserterapia ND Yag).

Esercizi per artrosi alle mani: quando e perché farli

Secondo uno studio pubblicato su “Arthritis research & therapy” nel 2018, gli esercizi – se eseguiti con costanza e accuratezza – migliorano sensibilmente la funzionalità della mano affetta da artrosi. 

La frequenza consigliata è giornaliera; il tempo richiesto è esiguo: pochi minuti.

Esercizi per artrosi alle mani: più forza e mobilità

Gli esercizi che seguono sono fattibili in totale autonomia, senza l’ausilio di alcun attrezzo.

1. Ciao ciao 

• Aprire e chiudere la mano a pugno, tenendo il pollice in fuori, senza stingere;
• ripetere 10 volte per mano.

2. Apertura graduale del pugno

• Chiudere la mano a pugno;
• raddrizzare un dito alla volta, dall’indice al mignolo; 
• ripetere 5 volte per mano.

3. Piegamenti

• Distendere tutte le dita della mano;
• piegare un dito per volta;
• mantenere la posizione 2 secondi per ciascun dito;
• ripetere 5 volte per mano.

4. Mezzi piegamenti

• Piegare le articolazioni finali e mediane di tutte le dita (ossia falangine e falangette, le due falangi all’estremità del dito);
• mantenere ferme quelle alla base; 
• ripetere 5 volte per mano.

5. Grande “O”

• Formare una “O” con tutta la mano, quindi portando tutte le dita a toccare il pollice, 
• mantenere la posizione per 5 secondi, 
• raddrizzare le dita; 
• ripetere 5 volte.

6. Piccola “o”

• Formare una “o” toccando il pollice con un dito per volta, dall’indice al mignolo, 
• mantenere la posizione 5 secondi per dito;
• ripetere 5 volte.

7. Allungamenti

• Appoggiare il palmo della mano su una superficie con il pollice aperto e fisso; 
• far camminare ciascun dito, uno alla volta, verso il pollice;
• ripetere 5 volte per mano.

8. Stella

• Divaricare al massimo tutte le dita della mano
• rilassare le dita per 5 secondi;
• ripetere 5 volte per mano.