Rilassamento muscolare: i benefici in fisioterapia

Rilassamento muscolare: cos’è

Il rilassamento muscolare è una tecnica di training autogeno che ha lo scopo di ripristinare l’equilibrio psicofisico. La pratica mira a diminuire l’attività del sistema nervoso simpatico, favorendo così uno stato distensivo in corpo e mente; è il motivo per cui è stata studiata e utilizzata in vari contesti clinici.

Tra le tecniche più note, si annovera il rilassamento muscolare progressivo (RMP), sviluppato da Edmund Jacobson negli anni ’30. 

Rilassamento muscolare: il valore in fisioterapia

Il rilassamento muscolare è considerata una valida pratica terapeutica perché è in grado di:

• ridurre la tensione muscolare, anche la tensione cervicale, e quindi di alleviare la conseguente sintomatologia dolorosa, spesso dovuta a un accumulo di ansia e stress;
• migliorare la circolazione sanguigna, poiché favorisce un migliore apporto di ossigeno e nutrienti ai tessuti muscolari;
• prevenire infortuni ed evitare recidive, perché mantiene i muscoli elastici e distesi e quindi meno predisposti a lesioni;
• contribuire alla gestione del dolore cronico, come cefalea, lombalgia e cervicalgia;
• supportare la riabilitazione, sia quella post-traumatica che quella post-operatoria;
• migliorare la postura, andando a ridurre i carichi anomali sulle strutture muscolari e scheletriche;
• disturbi del sonno, quali a loro volta possono provocare fastidi muscoloscheletrici.

Rilassamento muscolare: l’esercizio

L’integrazione del rilassamento muscolare nella quotidianità può – per i motivi sopra indicati – migliorare la qualità della vita. Ecco, quindi, una guida pratica:

Preparazione

• Trovare un luogo tranquillo e comodo;
• sdraiarsi o mettersi seduti in una posizione rilassata (tenendo la schiena dritta, con i piedi al suolo);
• respirare con calma, anche durante lo svolgimento.

Svolgimento

• Fronte: contrarre i muscoli della fronte per 5-10 secondi, poi rilassare completamente.
• Occhi e guance: chiudere gli occhi e stringere le guance per 5-10 secondi, poi rilassare.
• Bocca e mascella: stringi la mascella per 5-10 secondi, poi rilassare.
• Collo e spalle: alzare le spalle verso le orecchie per 5-10 secondi, poi rilassare.
• Braccia e mani: stringere i pugni e contrarre i muscoli delle braccia per 5-10 secondi, poi rilassare.
• Torace e addome: inspira profondamente e contrarre i muscoli del torace e dell’addome per 5-10 secondi, poi rilassare espirando lentamente.
• Glutei: stringete i glutei per 5-10 secondi, poi rilassare.
• Gambe e piedi: contrarre i muscoli delle gambe e stringere i piedi per 5-10 secondi, poi rilassare.

Ripetere ciascun passaggio due volte.

Conclusione

• Concentrarsi sulla sensazione di rilassamento per qualche minuto;
• avvertire la pressione scendere, il battito rallentare e la respirazione farsi più rilassata.